瑜伽培训课-瑜伽健身私教排名-河东瑜伽培训

7、 速度

指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，瑜伽培训馆，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间(一个完整动作，打开-收回)健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、 频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，瑜伽培训课，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的****运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

****胃肠蠕动。

运动可****腹部内脏活动的调节功能，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀、肠鼓、便丨秘、下肢*、痔丨疮和嗜睡等并丨发症。

增加大脑的活力。

运动调节大脑皮层的活动，使精神饱满，增加战胜肥胖的信心。

1…正确掌握身体各部位的训练方法。

教练员在这一点上的作用是*的。你可以购买斯瓦辛格的书或者找一些健身视频，但当你练习，河东瑜伽培训，谁会帮助你纠正你的动作？记住这个目标。当做动作时，请教练清楚地解释要点，并请教练帮助你观看动作。如果你发现动作不正常，教练应该告诉你及时改变，你必须自己记住。

健身锻炼力量的好处，上次说过了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破来练成的。另一方面，肌肉和力量是互为因果的，没有力量，哪来*亮的肌肉？