跑步*的9个规则大多数人选择跑步主要有一个原因:*。然而很多人并不能保证成功,事实上,他们很努力的计算着自己的体重并尝试着各种方法*,有规律的训练,怎么健康*下来,可体重还是会不受控制的增加。
这是个事实,但请不要把你的鞋子扔掉。*达人要教您如何利用跑步成功*。这里给您介绍9个跑步*****重要的规则。
1、迈出你的脚步
这听起来简单,但是简单并不意味着容易。
作为初学者,你需要慢慢把跑步作为一种生活习惯来适应。别担心你的里程和热量消耗。你需要牢记的座右铭是:尝试去适应它,并且不要受伤。
开始用the walk-run-walk method(走跑走步法)。听起来很简单,如果你超重或身材走样,那么就开始锻炼吧。
当你逐渐适应并且变得更加健康之后,你的目标是增加跑步的时间,并且用更少的时间恢复。好消息是,在不到8周的时间里,你将能一口气跑上30分钟,怎么*瘦大脸,也不会气喘吁吁。但你的身体将会适应这种程度的刺激——这种叫****限(平稳期/瓶颈期)——在此之前你还没有消耗掉更多的脂肪。
要突破****限(平稳期/瓶颈期),你需要付出注,开始进行间隔跑和斜坡跑。
偷偷地问一句,过大年您涨了几斤肉肉呢?
万物复苏的时节到了,春天里一切欣欣向荣。过完了大年,夏季怎么*,元宵节了,也该给肠胃放个假了,清肠*的必修课也该开始了。
做一道能增进食欲,清凉爽口,*开胃的凉拌菜吧,给饭桌增添些绿色,给自己*开个头。
蒜香菌菇拌菜
主料:白玉菇,*,干木耳,苦菊
辅料:胡萝卜一小段,盐1小勺,醋3汤勺,糖1汤勺,麻椒油几滴,香菜3棵
做法:
1、苦菊洗干净,用小苏打水浸泡10分钟后,在清洗几遍,白玉菇用开水煮5分钟,煮熟,苦菊控干水分,白玉菇过凉备好
2、煮好的木耳同样捞出控去水分
3、香菜洗干净
4、苦菊随意撕成小段,放入白玉菇,为了增色,我又放了几片煮熟的胡萝卜片,在放入香菜段和木耳备好
5、大蒜切末状,炒锅放油,把大蒜末炒变色,出香味
6、炒好的蒜末放入蔬菜中
7、放入盐、糖、醋拌匀,