广州娇之美生物(图),夏季*不反弹,*

跑步*的9个规则大多数人选择跑步主要有一个原因：*。然而很多人并不能保证成功，怎么*瘦大脸，事实上，柯萍*好方法，他们很努力的计算着自己的体重并尝试着各种方法*，有规律的训练，可体重还是会不受控制的增加。

这是个事实，但请不要把你的鞋子扔掉。*达人要教您如何利用跑步成功*。这里给您介绍9个跑步*****重要的规则。

　　1、迈出你的脚步

这听起来简单，但是简单并不意味着容易。

作为初学者，你需要慢慢把跑步作为一种生活习惯来适应。别担心你的里程和热量消耗。你需要牢记的座右铭是：尝试去适应它，并且不要受伤。

开始用the walk-run-walk method（走跑走步法）。听起来很简单，如果你超重或身材走样，那么就开始锻炼吧。

当你逐渐适应并且变得更加健康之后，你的目标是增加跑步的时间，并且用更少的时间恢复。好消息是，在不到8周的时间里，你将能一口气跑上30分钟，夏季*不反弹，也不会气喘吁吁。但你的身体将会适应这种程度的刺激——这种叫****限（平稳期/瓶颈期）——在此之前你还没有消耗掉更多的脂肪。

要突破****限（平稳期/瓶颈期），你需要付出注，开始进行间隔跑和斜坡跑。

简单易学的*方法，懒人呼吸*操*法。运动是有效的*方法，可许多MM认为运动又累又效果慢，还不如饿上几顿瘦得快。

其实这种想法是不可取的，找到运动方法，少花力气也可甩掉脂肪，以下懒人专享7步呼吸*法，就能让你轻松瘦。

Step1

两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的*后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。

脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，*，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸。

Step2

慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

Step3

仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次。