郑州梵喜瑜伽(图),阴瑜伽培训多少钱,开封阴瑜伽

快乐婴儿式：口令词： 屈双膝，吸气，抬起双小腿，阴瑜伽体位图，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的****限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，开封阴瑜伽，将双脚拉向 身体的****限，在此维持3分钟。感觉轻松者，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。

****：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。

蜗牛式：口令词：吸气，抬起双小腿与地面垂直，生理期时在此维持，呼气，利用双臂腹肌的力量，向上翻转身体，脚尖着地，屈双肘，肘尖点地，双手托腰，阴瑜伽培训多少钱，向上推送臀部，使背部与地面垂直，在此维持3分钟。注意：臀部肌肉收紧，腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅，请尽量调整好呼吸，保持顺畅的呼吸。松开双手，置于体后两侧，掌心向下，吸气，背部慢慢放平，双腿与地面垂直，呼气，有控制的将双腿落于垫子上，全身放松。****：有效的拉伸整条脊柱，大程度的放松整条脊椎，挤压*腹腔内的内脏，****髋关节和*区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。