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散打之腰功和肩功基本法

腰功

(一)前俯腰

双腿呈站立与肩同宽，双手交插，手臂向上伸直，双手手指伸开;上身向前俯压，昂胸，塌腰，双手尽量摸地。然后双手缓慢放松，双手绕过两腿，抱住双脚的跟部，尽量保持上体、脸部贴紧双腿。

学练要点：两腿挺膝蜷缩，江北武术散打培训，上身前俯压时，昂胸、塌腰、收髋。

肩功

(1)压肩

站在与身体相匹物体的高度，双腿张开与肩同宽，上身向前俯压，双手握住杆，低头挺胸，塌腰，然后用力向下振压。

学练要点：两腿蜷缩，两肩放松，江北暑假散打培训，缓慢用力震压，主要集中于肩部发力。

(2)两臂绕环

呈开字步，散打练习的轴为肩关节，双臂分别一个向前和一个向后呈手臂伸直绕环。顺时针、逆时针交替进行。

学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧。

重庆散打培训中如何自我保护

散打是武术对*性竞技项目，运动员使用技、*始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈竞争之中。接下来重庆散打培训就来说说散打中如何做好自我保护。如何自我保护，要根据对方使用哪种摔法来决定。

①在你倒地时，你的手臂尽量不摸地，为了减少震动，扶地时手指向内，也就是手指向自己的身体，然后屈臂团身。

②如果你被摔倒后，手指向外扶地就无法屈臂团身，整个中心就会靠、腕、肘、肩关节某一至二个关节支撑，很容易受伤。

③如果两人同时到地，后果会更加严重。

④如果被对方用耙子，散打培训，双抱腿等摔法摔倒，到地时除团身外，颈部还要挺直，下颌回收，以便保护后脑。

⑤如果被对方用拨脚摔摔倒。可用侧滚到地。

⑥被对方摔到不要抓住对方不放，应该松手做自我保护。

一、腿功

(1)散打正压腿

找一个符合自己身高的物体，右腿跟放在物体上，脚尖微微勾起，双腿呈蜷缩状，双手抓握右脚，然后上体保持正直腰腹往下方振压，尽量头顶朝脚尖方向。两腿交替进行。

(2)侧压腿

左腿保持站立，右腿从身体外侧放到符合身高高度的物体上，双腿呈蜷缩妆，腰腹部保持正直，身体向右侧下振压，幅度从小到大，到上身能够差不多侧倒在右腿上。双腿交替。

学练要点：两腿蜷缩，抬头挺胸保持腰腹正直，上身完全侧倒。

散打培训要点：直腰低头，江北散打培训班多少钱，一腿全蹲，另一腿蜷缩，双腿在空中紧压。

(3)正搬腿

左腿呈蜷缩状支撑，右脚弯曲膝盖微微提起，右手抓住膝盖，然后把右脚朝着后方缓慢伸出，直到膝关节能够挺直，右脚的外侧向前。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，抬头挺胸，搬腿的那个教勾紧。