武术培训-威林武术院-武术培训中心

武术之来源与作用

个人自保原始社会：强弱，一方动戈，继而出现武。武，少儿武术培训，止戈为武，消停而来。 武术，消停的技术。中国武术、中国传统武术，通过武化流传，以“制止侵袭”为技术导向、修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化方式。是人类物质文明的导向和保障。 安国强民武术课程*、社群：楚庄王曰：夫文止戈为武。又曰：夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和财者也。——《左氏春秋·宣公十二年》。楚庄王，楚穆王之子，春秋时期楚国国君，公元前613—公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到访楚国，称楚庄王的政治思想与儒家的“仁”的思想相符。在楚庄王之前，楚国一直被排除在华夏文化之外；自楚庄王始、使楚国强大，武术培训，为华夏文化的传播、和民族精神的形成，发挥巨大作用，称霸中原，武术培训中心，威名远扬。 关于武功武功，在个人，是制止侵害，维护自身安全和权、益的功力；在*，是戢兵保大而定功。

武术中的压腿

压腿分为身体反复振动的动力性振压和身体前俯至大限度静止的静力性耗压两种。

(1)正压腿(又称中压腿)

正压腿动作方法是：一腿直立支撑身体；另一脚提起向前，脚跟搁在与腰等高的物体上，脚尖回勾。双手扶压在背压腿膝盖上，然后上体塌腰向前倾压，或双手抱握脚掌用力回拉，上身塌腰向前倾压，以头、鼻尖、下颌等部位碰触脚尖。

正压腿还有低压跟高压两种形式。

低压法(又称吻靴)是将背压腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上体向前俯压。高压法是将被压腿置于与头等高的物体上进行下压。

青少年练习时应注意：①保持身体正直，不得屈斜。②被压腿一定要挺直，不得弯屈。支撑腿脚，垂直向前。③用力要适中，不宜过猛，以防止拉伤肌肉和韧带。④耗压幅度以腿酸痛或能忍受的*限为度。⑤髋要回收，不得放髋。

(2)斜压腿

斜压腿动作方式与正压腿相同，只是身体先向被压腿方向转体，然后在向前斜倾下压。根据被压腿防止位置分低、中、高三种形式。也有振压和耗压两种方法。

青少年练习时应注意：斜身倾压，要求腰、胯要拧转，其他与正压腿相同。

(3)侧压腿

侧压腿的动作方法是：一脚指腿支撑，将另一脚根侧向搁于物体上。上身以肩倾先向被压腿内侧倒压。根据被压腿所搁高度分低、中、高三种形式。低压时另一腿要屈膝。分振压和耗压两种方法。

青少年练习时应注意:①支撑腿脚与被压腿垂直。②身体要侧向倒压。

(4)后压腿

后压腿的动作方法是：背对搁脚物，一腿支撑身体，一腿向背后直腿后伸举起，脚面绷直，反搁于物体上，上身向后正方仰屈，振压，头向后仰。

青少年练习时应注意：两腿要挺直，胯要松，支撑腿全脚着地。

日常基本功训练方法及要求与标准

　　跑步

　　练习方法

　　速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动，如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。

　　节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

　　耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力，如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。

　　俯卧撑

　　练习方法

　　快速推撑50次，以提高上肢快速冲拳能力。

　　耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　仰卧起坐练习方法

　　快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与*击打能力。

　　耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　腿部柔韧练习

　　练习方法

　　按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　快速空击

　　练习方法

　　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使*在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　全身*击打训练

　　练习方法

　　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的*击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，少年武术培训班，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同武术技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，*达到将技巧隐于无形，以的动作去对付复杂的招式。的还是要坚持坚持在坚持!要逼自己一把，逼自己一把你才会发现你自己有多棒!加油期待着你的成功!