健美训练 *-*-康世品物*训练(查看)

*患者康复操要怎么做

生活中很多人的*出现问题，导致*的病这个疾病给自己的健康以及工作带来一定的影响，这些朋友们不但要积****治的疗，治的疗后也要注意做*康复操，这样能巩固疗的效，帮助患者尽早摆脱病痛。那您知道*的病患者康复操要怎么做吗?左顾右盼、前后点头、摇头晃脑、翘首望月等，这些您明白吗?下面就详细来了解相关知识，相信很有利于患者朋友的康复。

1、准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

2、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，健美训练 *，左右来回摩擦100次。

3、左右顾盼：头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次，能很好的*****的病的症状，帮助患者及时恢复健康。

4、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

5、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，*康复训练，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

6、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，*，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

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游泳真能对*的病有帮助吗？

李女士是一名30岁的办公室白领，长期伏案工作加上爱玩手机，她年纪轻轻就患上了*的病，平时颈部总是酸痛，有时还会有头的痛、恶心等症状。医生告诉她要多锻炼颈部，于是就跟风做起各种颈部操，但总觉得无趣，还总忘记，结果也没太大起色。

去年有段时间，闺蜜常约她去游泳，游泳可是她喜欢的运动，上大学时，经常去游泳，后来因为工作了，就放弃了游泳这个爱好，没想到跟闺蜜游了几次，*训练操，竟然感觉颈部舒服多了，可谓是意外收获。后来，李女士就成了游泳馆的常客，现在每周至少去游3次，*的病的症状真的减轻了许多。

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*训练方法

*侧肌肉和胳膊上的肱二头肌本质上没什么区别，虽然达不到用哑铃锻炼胳膊那样大幅度拉伸的锻炼效果，但这一锻炼方式****速度也非常快。*中期问题每天锻炼三五次，每次三五分钟，两三天之后*侧的肌肉就可以恢复正常的运动能力，消除*僵硬酸疼的现象，继续锻炼下去复的发越来越少，如果锻炼的同时能避免过长时间的低头行为，一个月之后就很少复的发了，如果可以坚持一个肌肉健身周期（3个月），就可以承受较长时间的低头行为，*基本可以恢复到正常的使用状态。

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