*枕头-*-呼和浩特市康世品物(查看)
*正后侧浅层肌肉锻炼：主要包括斜方肌、半棘肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等浅层肌肉。
动作要领：仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右，往复运动速度不可过快，每秒钟往复按压一次即可，可以上下移动*的相对位置，实现不同关节的针对性训练。
该动作主要用于1、劳损发生后肌肉僵硬动不起来，在弹力靠枕压制下运动，可以让这部分肌肉活动起来，从而疏通血液激的活肌肉的运动能力，达到快速恢复劳损的目的。2、平时感到劳累时，一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛，在此时进行锻炼，可以有效阻止劳损的发生，从而避免深度劳损的发生，上班时将弹力枕置于椅背上非常方便。
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*疼痛的原因
*疼痛的原因往往并不是*的原因，有几种可能：
1.斜方肌紧张
斜方肌过度紧张是目前大部分*疼痛的原因之一，由于每天的工作习惯以及玩手机的习惯，导致头部始终处于前倾的姿态，也就是类似伸脖子的姿态，观察一下我们周围的人群，很多都会有这样的毛病。头部长时间前伸会造成斜方肌始终处于发力状态，发力的时间长了则比较变得很紧张，*枕，*处有很多的*，过于紧张的斜方肌会卡压到颈部的*，从而造成颈部疼痛，严重时会引起头得痛。
2.胸椎灵活度欠缺
*各个关节分工及其明确，*，有的负责稳定，有的负责灵活，当负责灵活的关节不再灵活了，那么相邻的稳定关节就会受到影响，为了完成特定的动作，稳定关节就会被的迫代偿，从而造成不必要的疼痛。从下图我们可以看出，胸椎就是负责灵活的关节，*的旋转和脊柱弯曲的动作应大部分由胸椎完成，久坐少动的姿态，使胸椎丧失灵活性，为了完成例如转身等动作，*包括腰椎都会为其代偿，从而导致*疼懂，那么到这里有一部分朋友的腰的疼也找到原因了。
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*训练运动疗法
适应证和禁忌证 各型*的病症状基本****或呈慢性状态时，可开始医的疗体操以****症状的进一步消除及巩固疗的效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是*后仰运动应禁忌。椎动脉型*的病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。
日常训练
1. 枕头与睡眠：枕头*应略凹进，高度为10~12cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，*康复枕，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，*枕头，也不要长时间将双手放在头上方。
2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型*的病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动*的活动，如擦高处的玻璃。
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