瑜伽私教的课程-河东瑜伽私教-瑜伽健身私教好的场所(查看)

6、 组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是*组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，瑜伽私教培训课程，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。当心率恢复到****限心率(220-本人年龄)的50%~60%时，即可开始下一组训练。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外(休息应在2-5分钟)。

　2.半莲花坐冥想功

　　动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

　　注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，****膝部的紧张状态。

　　动作步骤：坐在垫子上，瑜伽私教怎么样，左脚脚心贴在右大腿内侧，瑜伽私教的课程，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体*，双腿尽量平铺在地板上，河东瑜伽私教，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。