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女生练胸肌用哑铃多重

女生练胸肌用哑铃多重？因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的*。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的ｚｕｉ高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

哑铃上斜推

　　（1）垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。

　　（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

　　（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。

哑铃下斜推

　　（1）垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。

　　（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，葫芦岛哑铃，但要保证能继续控制哑铃。

　　（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。

　　电镀哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，电镀哑铃厂家，肌肉复合动作训练。因运动ｍａ痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持电镀哑铃，可利用电镀哑铃的重量进行*阻力主动运动，训练肌力。

　　作为举重和健身练习的一种辅助器材，一般有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量电镀哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，电镀哑铃批发，取名电镀哑铃。轻电镀哑铃的重量有6、8、12、16磅等，重电镀哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。而可调节电镀哑铃类似缩小的杠铃，六角哑铃价格，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。除铁制电镀哑铃外，还有木制或用塑料制成的电镀哑铃。经常做电镀哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。练习时，利用木电镀哑铃或塑料电镀哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，也可以把木电镀哑铃编成成套的体操动作表演。