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举哑铃前怎么热身

准备活动可采用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯转体和自由甩臂等，一定要有充分的热身运动，调动肌体各部分的机能活动，****ｚｈｏｎｇ枢*系统的兴奋性和反应能力。

直臂爬行（10次）

双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿。

哑铃可以瘦手臂，因为练习哑铃可以****手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃时一定要小重量多次数，避免脂肪转化为肌肉。 1、如果通过力量练习*，想有*亮的线条，莆田哑铃，那么选择做8-10次就会力竭的重量。 每个动作重复三组，这样的效果ｚｕｉ好做这种练习，****轻也要用5磅（约2.5kg）的那种女士*的，六角哑铃哪家好，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操*，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦！ 2、手臂的地方是****容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

　　电镀哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动ｍａ痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持电镀哑铃，可利用电镀哑铃的重量进行*阻力主动运动，训练肌力。

　　作为举重和健身练习的一种辅助器材，一般有固定重量的和可调节重量的两种。固定重量电镀哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，六角哑铃价格，因练习时无声响，取名电镀哑铃。轻电镀哑铃的重量有6、8、12、16磅等，重电镀哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。而可调节电镀哑铃类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，哑铃用途，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。除铁制电镀哑铃外，还有木制或用塑料制成的电镀哑铃。经常做电镀哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。练习时，利用木电镀哑铃或塑料电镀哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感，也可以把木电镀哑铃编成成套的体操动作表演。