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哑铃供应商-商丘哑铃-青岛瑞大体育用品

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第1组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作不仅可以瘦手臂,还可以瘦大腿哦!主要是瘦手臂中段。

·双手各拿一个哑铃,商丘哑铃,手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立,距离稍大于肩宽,脚尖朝外。

·站好后,膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时,上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时,就可以站起来,哑铃供应商,并且伸直手臂。重复这样的动作。

·做3组,每组10-12次这个动作。



从上到下皆可锻炼到

部分人对哑铃能做的训练,可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练,六角哑铃,从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办,实用性高。

此外,哑铃也能透过重量调整,满足跑者需要的肌耐力、运动员*的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果,呼应不同训练族群的需求。


以上给大家介绍的关于哑铃的问题,希望对大家有帮助。



手臂后抬——锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

B、上臂夹紧,全包胶哑铃,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。



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