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杠铃片夹胸是刺激胸中缝的一个动作，可采用站姿或者卧姿，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小编个人感觉卧姿更有感觉，并且会减少肩部发力。更为孤立胸中缝。当然了这个属于个人柑橘，每个人都有自己喜欢的姿势来做动作，只要刺激相应的目标肌群就可以了。

杠铃片推压的动作要领

1. 使用站立姿势做好准备。

2. 双手合拢挤压两块重量较轻的铁饼，杠铃片厂家，然后双手一起将铁饼向胸部方向挤压着拉回，这样可以使胸部肌肉获得等长收缩。你的指尖应该向前，山西杠铃片，这是你的初始姿势。

3. 使用双手手掌挤压铁饼，全胶杠铃片，伸直手臂，一边将铁饼向前推。

4. 在到达****远位置时停留片刻，然后缓慢的回到起始位置。

杠铃片卧推

仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始动作。开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

抬臂动作

运动说明：

抓住杠铃片看向正面。稍微弯曲手肘，杠铃片价格，呼气，双手抬到下巴位置上，感觉着三角肌的收缩。呼气，慢慢回到开始姿势反复动作。做动作的时候注意不要晃动身体，或弯曲手臂。