怎么举哑铃瘦手臂
初学者:哑铃直举
目标:肩、肱三头肌
双脚与肩同宽,每只手举着一个哑铃。弯曲肘部,使双手来到肩膀上方,手掌朝前。保持肩膀向下,举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。
举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。
经典哑铃动作:
哑铃平卧推 身体平躺凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,把哑铃举在胸部的正上方,屈肘肩部打开慢慢地把哑铃直线地放下来,让胸部肌肉充分拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,哑铃,一上一下为一次
哑铃上斜推 调整凳子的角度使之与地面成30°,翻手腕使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢地把哑铃直线地放下来,哑铃哪家好,直到不能再往下,让胸部肌肉充分地拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次
哑铃下斜推 调整凳子的角度使之与地面成-15——-20°,身体仰卧在凳子上,双脚平放在地面上,翻手腕使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,哑铃哪家好,慢慢地把哑铃直线地放下来,直到不能再往下,让胸部肌肉充分地拉开,然后胸部发力通过双手将哑铃直举起来,直到手臂伸直,一上一下为一次。
对于肌肉锻炼而言,不同的动作可以锻炼身体的不同部位,哑铃哪家好,哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。 所以,哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群,有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如,哑铃能练到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。