杠铃片肩推
把杠片立起来,然后进行肩推的动作!增加动作过程中不稳定的因素,发展握力,腕关节,肩关节的稳定性!
动作过程,全胶杠铃片,双手抓住杠铃,位于胸前,保持小臂垂直地面,去控制杠片不让它晃动!并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,头部前倾。握紧杠片,收紧核心肌群让躯干稳定,然后屈肩伸肘向上推起!直到手臂完全打直,天津杠铃片,中心向下落在肩胛骨上!然后慢慢回放到起始位置!
杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,****运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、****骨质疏松等效果,****内fen泌,****身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。
杠铃片夹胸是刺激胸中缝的一个动作,可采用站姿或者卧姿,站姿相对于卧姿来说更为安全,但小编个人感觉卧姿更有感觉,杠铃片价格,并且会减少肩部发力。更为孤立胸中缝。当然了这个属于个人柑橘,每个人都有自己喜欢的姿势来做动作,只要刺激相应的目标肌群就可以了。
杠铃片抓握的动作要领
1. 抓握两个宽框杠铃片,并且使其光滑面朝向外部。
2. 使用手指抓住杠铃片的外侧,大拇指抓住另一侧,从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。
3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
5. 切换手臂,重复以上动作。