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人类社会在****近几十年发生了巨变，互联网和科技文明的发展，汽车及各种电子和工业产品的普及，使我们的体力活动大为减少（****显著的变化是步行和家务劳动的减少，看电视玩电脑等久坐不动的时间增多）。

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举个简单的例子，过去买东西，要步行或骑车去很远的距离（赶集）。而现在商铺林立，公司或小区门口就是便利店，每个商区也有很多大型商店，买东西只需走几步路，远一点也可以开车或搭车。而且很多人已经更多的在网上购物，买东西完全不用出家门。步行时间跟过去比起来大为减少。

很多研究都显示，看电视时间和BMI（一种衡量是否肥胖的指标）相关，当然这不能完全算到因为看电视而久坐不动上，看电视的时候，很多人喜欢吃点喝点什么，据估计，看电视一小时，会平均增加160大卡的能量摄入。这就带来了两个后果：既动得少，又吃得多。虽然很多年轻人看电视时间减少了，但电脑和手机正取代电视，继续发挥让我们发胖的催化作用。

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在日常工作过程中，尤其是经常坐在电脑桌前的人，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。就算是在家休息时，也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

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有氧运动

在进行有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被分解后用于提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例也相对较高。

如快走、慢跑、骑车、游泳等，对增强体质、****心肺功能的效果也非常明显。

无氧运动

在有氧运动的基础上，加入无氧运动。

无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以****身体的肌肉含量，而肌肉含量的****对*****的基础代谢大有帮助。

研究表明，每增加1 公斤的肌肉，每天就能多消耗约150 卡路里的热量。也就是说你的身体肌肉增加1 公斤后，即使你坐着不动也会比之前多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。