健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,零食大礼包*,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫*、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯。
早餐一定要有些蔬菜和水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
欧式面包与中国面包不同,****零食大礼包,欧洲面包大量采用谷物、果仁和籽作为面团材料(谷物含有丰富的纤维素和矿物质,************,而果仁和籽则有丰富的非饱和脂肪,有益身体健康。)
欧洲主食面包的特点是少糖、无油(或少油)、无蛋,外脆硬而内柔韧,内部*较为粗糙,多大孔。原材料上一般会掺入部分粗粮(比如全麦、黑麦、裸麦)。
科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构,黄冈零食大礼包,而其中,碳水化合物是基础,这一点很多人都认识不到。中国i营养学会推荐的膳食结构中,休闲零食大礼包,合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例,应以碳水化合物所占的比例为****i大,而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。其实,谷物早餐是****适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,不同的谷物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。