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使他们觉得胳膊、腿部都在伸展，从而练习起来更有自信。步骤/方法鸽子式。坐在垫子上，两手抓住毛巾的两头，一只脚弯曲随意地放在地上，河南瑜伽培训，另一只脚从膝盖处往上伸，用毛巾套在脚踝上，艾杨格瑜伽培训，停顿10秒，换另只脚重复。可强化腰侧、臀部肌肉，柔轫肩关节，伸展手臂肌肉。中老年学学毛巾瑜伽，牛面式。两只脚往后弯曲，坐在两脚中间，伸直脊背，两手拿着毛巾放到背后，停顿10秒。

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