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哑铃*操居家练出好身材

1.侧步平举

A、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

B、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

2.弓步上举

A、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，贵州哑铃，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部

该哑铃的主要练习方法掌握多少呢，我们在锻炼*定要掌握它的练习方法，只有这样才能使其性能得到充分的展示

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习的目的是为了jian脂，建议练习时间应做到15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，六角哑铃批发，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

3、练习的目的是为了增肌，****hao选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次举起的负荷是10kg就应该选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行训练，练习时每天5-8组。每组动作6-12次，电镀哑铃用途，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

我们在锻炼身体，一定要科学地使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。因运动麻bi、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持包胶哑铃，可利用包胶哑铃的重量进行*阻力主动运动，训练肌力。各种各样的包胶哑铃(12张)除铁制包胶哑铃外，还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。练习时，利用木包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木包胶哑铃编成成套的体操动作表演。

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