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该哑铃的主要练习方法掌握多少呢，我们在锻炼*定要掌握它的练习方法，只有这样才能使其性能得到充分的展示

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习的目的是为了jian脂，建议练习时间应做到15-25次甚至更多，东方哑铃，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

3、练习的目的是为了增肌，****hao选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次举起的负荷是10kg就应该选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行训练，练习时每天5-8组。每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，电镀哑铃厂家，效果都会不好。

我们在锻炼身体，一定要科学地使用包胶哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。因运动麻bi、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持包胶哑铃，可利用包胶哑铃的重量进行*阻力主动运动，训练肌力。各种各样的包胶哑铃(12张)除铁制包胶哑铃外，还有木制或用塑料制成的包胶哑铃。练习时，利用木包胶哑铃或塑料包胶哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木包胶哑铃编成成套的体操动作表演。

哑铃支撑弯举

目标肌肉：肱二头肌

坐姿，电镀哑铃价格，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，*收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完zhi定次数后，哑铃图片，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊简直太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相信用不了几个月，你的T恤衫袖口将会被撑满。

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