实用的哑铃锻炼方法
两手上提,两脚开立,两手持哑铃,两臂体侧垂直,拳眼相对;然后两手将哑铃向上提起至胸 前两侧****处。这个练*要发展三角肌力量,同时也发展斜方肌和肩胛提肌的力量。
实用的哑铃锻炼方法
前后摆臂两腿并立,两手持哑铃,拳眼向前;然后两臂交替前后摆动。这个练*要发展肩带肌群的力量。
每组可以做30次左右,做2组。两臂交替摆动时,身体稍前倾。每两动做一次呼吸。
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健
杠铃健身 身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。