初学散打,要练哪些基本功
散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对*的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。
散打的基本功也就是基础训练,主要有如下几种:
俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
跳绳500,江北散打培训要多少钱,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
跑步800米。
另外散打基础训练中也包括韧带训练,主要就是髋部的韧带,还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
具体招式是在基础训练之后依据教练,初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。
散打入段资格技术之马步拳
右脚向前落步,右脚尖内扣向前,上体左转。左拳变掌,收至右肩前,两腿下蹲成马步,右拳向前弧线 出;目视右拳。
动作要点:成马步时,大腿要平,脚跟外蹬,挺胸,塌腰; 拳时力从腰发,腰绕纵轴向右转动,发力时,臂微屈,肘尖抬至肩平。
易犯错误:
(1) 拳幅度过大。
纠正方法:面对镜子,消除用力心理,严格体会 拳的运行路线,后手直接从腰间横向 出。
(2)翻肘过早,出现甩拳动作。
纠正方法:请同伴帮助,一手拉拳,一手按肘,克服翻肘的错误。
(3)向前探身
纠正方法:多体会向左转腰发力的要领;或同伴帮助控制身体向前探身。
(4)手脚不一致, 拳与马步上下不协调。
纠正方法:先慢动练习,体会上下一致的要求,待动作基本定型后再加大运动力量。
散打拳法之直拳——分为左直拳和右直拳
左直拳动作要领:在预备势的基础上,散打培训,身体向右侧转体,借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳护额,落于两腿之间,眼平视攻击方向。击出后,左拳收回,恢复成预备势。
动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。
纠正方法:强调后腿微屈,左脚不动,身体向右侧,扭腰送胯时冲拳。
右直拳动作要领:在预备势的基础上,身体向左侧转,借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出,拳与肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳护额,右脚跟外摆,江北散打培训,落于两腿之间,江北散打培训学校,眼平视攻击方向。击出后,右拳收回,恢复成预备势。
动作要求:扭腰送胯要猛,与出拳动作配合时,动作要协调。
易犯毛病:前置,动作幅度过小,不协调。
纠正方法:强调后腿微屈,右脚跟外摆,两肩向左侧转体。
直拳作用点:头部和腹部
直拳训练方法:(1)结合动作讲解要领(2)动作(3)个人反复进行练习(4)先分解后连贯练习。