散打基本功之柔韧性训练
在散打搏击等技击术中柔韧性尤其重要,是散打的重要基本功之一。
一、柔韧性的作用 1、柔韧性关系到灵敏性协调性:肌肉韧带的柔韧性增强后关节活动范围加大、富有弹性,能增加运动员的灵敏协调。
2、柔韧性能增加力量、速度:柔韧性提高后韧带肌肉就能完全放松,而放松是获得力量尤其是爆发力的基础。
二、柔韧性的训练方法和原则
1、充分热身;
2、循序渐进;
3、动静结合(压腿和溜腿并行)
介绍视频,本视频的特点是首先它脱骨于中华武术,占地小不受器械等条件的约束,尤其是针对腿部腰部柔韧性是循序渐进进行的,由简入繁效果理想。
动作介绍:
1、下腰,双手合十、双腿并拢伸直用手掌去接触地面,注意膝盖不能弯曲,反复弹压来达到提高腿部腰部柔韧性的效果。
2、正低压腿,左脚向前迈一步,武术散打培训,左脚膝盖绷直,脚尖勾起,右膝屈膝双手抓住前脚掌,反复向下弹压,两腿交替进行。
3、侧低压腿,左脚向左迈一步,左脚膝盖绷直,脚尖勾起,右膝屈膝左手抓住左脚掌,左肘和身体反复向下弹压,两腿交替进行。
4、弓步压腿,左脚向前迈一步,右脚向后蹬直膝盖,女子散打培训,上身直立,单手或双手扶着膝盖,身体向下向前下沉反复弹压,两腿交替进行。
5、仆步压腿,左腿屈膝全蹲,全脚触地,右腿向左侧伸直,脚尖内扣,双手分别抓住两脚脚背,呈右仆步,腰部挺直,向下弹压,左右互换。
6、竖劈叉,在上述动作熟练的基础上,进行竖劈叉。两腿伸直前后开叉成直线,左腿后侧触地,脚尖勾起,右腿前侧触地脚背扣在地上,两手体侧触地反复弹压。
横劈叉:两腿伸直左右侧叉开成一条直线,两腿内侧触地,双手向前扶地反复弹压髋关节。
拳腿法组合动作之右弹踢——跃起左弹踢——右直拳
动作用法:在远距离的基础上,我以右弹踢击对方裆部,在对方用下柏击动作或后躲闪避开时我身体上跃,用惯性的力量起左弹踢再击其裆部,左脚落地的同时,我出右直拳击其面部。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:右弹踢接左弹踢连贯迅猛。
右挡抓——左盖拳——左侧踹
动作用法:对方用左拳击我头部时,我用右手进行挡抓,右脚在左脚后交叉背步以左盖拳砸其面部,在对方防我盖拳时,我再用左侧踹击其裆部。击出后,暑假散打培训,迅速恢复成预备势。
动作要求:背步盖拳连贯迅猛。
左抄抱——右砸肘——右冲膝
动作用法:当对方用右边腿击打我头部时,我用左抄抱接住其右腿,接着用右肘砸对方右大腿,右接右冲膝击其裆部或腹部。击出后,迅速恢复成预备势。
动作要求:砸肘狠、冲膝猛。
散打中的优势胜出
1、实力相差悬殊时,为保护运动员,场上裁判经裁判长同意后可宣告占优势的一方获胜;
2、一方运动员受重击倒地,在十秒钟内不能重新比赛,或十秒内站起后明显丧失比赛能力,散打,另一方运动员即取得优势胜利;
3、在一场比赛中如果一方运动员被三次强制读秒,到后一次读秒完毕,场上裁判员即可宣布另一方获胜。
4、在比赛中,一方运动员出现伤病,经现场医务监督诊断为不宜继续进行比赛,场上裁判员可宣布另一方获胜;
5、当一方犯规被取消比赛资格时,对方运动员获胜;
6、因对方弃权获胜。 由于参加散打王比赛的运动员都是国内的高手,优势胜利在比赛中是比较少见的,大部分情况下,是需要通过计算双方的得分来判定胜负。