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武术套路有哪些 武术套路的发展如何

　武术一词来源于古人类之间自然搏击打斗方法的演变，由于人类生存区域空间的争，从而形成了空手的搏击方法(拳术)和器械搏击(武术器械)的技术演变。

　　武术是以技击动作为主要内容，以套路和为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目，是中国传统文化的组成部分。

　　武术是我国民族体育的主要内容之一。运动形式有套路和对*等。其中有的已列入竞技运动项目。

　　如长拳、太*拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术的搏击技术，武术是我国传统的体育项目。

武术基本功手法练习

手法练习是在基本功的基础上运用拳、掌、勾、爪四种手型，并结合上肢格、架、推、挡等方法，按上肢手法和各种身法及多种腿法的基本规律反复操练的一种练习方法。主要有冲拳、架拳、贯拳、砸拳、推掌、亮掌、顶肘、盘肘等。

1.冲拳

动作要领：冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。两脚开步站立，与肩同宽;两手握拳抱至腰间，肘尖向后，拳心向上;眼视前方。左前臂内旋，左拳从腰间向前冲出，力达拳面，高与肩平;眼视左拳。拧腰、顺肩，力达拳面，左右交替练习(图53)。

练习步骤：先慢动左右冲拳练习，少儿武术，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达拳面和冲拳、收拳前臂贴肋的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做冲拳练习。

要求：冲拳时要有寸劲，肘要贴身运行;当肘离开身体后快速旋臂前冲。（武术运动中的“劲力”再认识）

2.架拳

动作要领：开步站立与肩同宽;两拳抱于腰间，眼视前方。右拳向下经腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撑，然后右拳下落，还原成抱拳;头向左转，目视左方(

练习步骤：参考“冲拳”

要求：练习时注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

3.贯拳

动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。左脚向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳从体侧向前上方弧形横击，少儿武术学习，肘部微屈，拳眼朝下;目视右拳。以腰带臂，力达拳面(图55)。

练习步骤:参见“冲拳”。

要求：：一手侧伸，直臂向前上方伸出做靶子。贯拳之手要握紧，拳面握平，旋臂、翘腕，使整个拳面着力。可结合击打沙包或手靶练习武术基本功手法练习武术基本功手法练习。

4. 砸拳

动作要领：并步站立;两臂垂至腿侧;眼视前方。右手握拳上举;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背为力点砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同时两腿屈蹲(图56)。

练习步骤：由轻到重，做右拳下砸，左手迎击的练习。完整练习(或结合震脚)体会动作的整体配合及协调性。

要求：要求两腿靠紧，头上顶，动作干净利落，砸拳清脆击拳声响亮。

基本功和基本动作在训练中的作用

（1）能加速提高身体素质。基本功和基本动作对发展身体素质的效果*为明显，尤其对柔韧、力量、协调素质更为有效。如练功中的倒立动作，既能加强运动员两臂支撑能力和腰背肌肉的收缩能力，以及脊柱的灵活性等，少儿 武术学院，且为学习手翻和迅速掌握有关的动作打下良好的基础。

(2)*大地培养了运动员的意志品质和克服困难的毅力。由于练功的目的明确，对运动员的身体素质提出了严格的要求，因而运动员必须有正确的思想支配和刻苦耐劳的精神，少儿武术培训中心，在练功中具有持之以恒的顽强意志，严格要求自己，充分发挥自觉性。在这个过程中就培养了运动员的高度自觉性和坚持不懈的品质，并能在一切困难条件和场合下，发挥正常甚至更高的技术水平。

（3）能防止伤害事故，延长运动寿命。在武术训练中，有些教练员和运动员由于缺乏必要的运动损伤知识，缺乏准备活动或准备活动不充分，往往造成一些不必要的损伤，不但损害运动员的健康，而且使高水平的运动员不得不停止训练和比赛，严重地影响了运动水平的提高，并给运动员心理造成*大的影响。而进行严格的基本功和基本动作训练，能使身体的机能得到增强。尤其对各关节的柔韧性和肌肉的控制能力，以及弹性等都得到了*大程度的加强。因而就能积*的*运动损伤，对有效的延长运动寿命和较长时间保持良好的竞技状态起着*其重要的作用。