少儿武术加盟-威林武术培训-少儿武术

武术基本功手法练习

手法练习是在基本功的基础上运用拳、掌、勾、爪四种手型，并结合上肢格、架、推、挡等方法，按上肢手法和各种身法及多种腿法的基本规律反复操练的一种练习方法。主要有冲拳、架拳、贯拳、砸拳、推掌、亮掌、顶肘、盘肘等。

1.冲拳

动作要领：冲拳有平拳与立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。两脚开步站立，与肩同宽;两手握拳抱至腰间，肘尖向后，拳心向上;眼视前方。左前臂内旋，左拳从腰间向前冲出，力达拳面，高与肩平;眼视左拳。拧腰、顺肩，力达拳面，左右交替练习(图53)。

练习步骤：先慢动左右冲拳练习，体会拧腰、顺肩、旋臂、力达拳面和冲拳、收拳前臂贴肋的动作要领。在掌握动作的基础上，速度由慢到快，有节奏感，体会寸劲。结合马步、弓步做冲拳练习。

要求：冲拳时要有寸劲，肘要贴身运行;当肘离开身体后快速旋臂前冲。（武术运动中的“劲力”再认识）

2.架拳

动作要领：开步站立与肩同宽;两拳抱于腰间，眼视前方。右拳向下经腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撑，然后右拳下落，还原成抱拳;头向左转，目视左方(

练习步骤：参考“冲拳”

要求：练习时注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

3.贯拳

动作要领:并步站立;两拳抱于腰侧;目视前方。左脚向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳从体侧向前上方弧形横击，肘部微屈，拳眼朝下;目视右拳。以腰带臂，力达拳面(图55)。

练习步骤:参见“冲拳”。

要求：：一手侧伸，直臂向前上方伸出做靶子。贯拳之手要握紧，拳面握平，旋臂、翘腕，使整个拳面着力。可结合击打沙包或手靶练习武术基本功手法练习武术基本功手法练习。

4. 砸拳

动作要领：并步站立;两臂垂至腿侧;眼视前方。右手握拳上举;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背为力点砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同时两腿屈蹲(图56)。

练习步骤：由轻到重，做右拳下砸，左手迎击的练习。完整练习(或结合震脚)体会动作的整体配合及协调性。

要求：要求两腿靠紧，少儿武术培训，头上顶，动作干净利落，砸拳清脆击拳声响亮。

武术的表演来源

元代停止了历年的科举制度（包括文举与武举），元代的统治者汉文程度不高，看戏却很高兴，致使原来要考试的文人没了出路、便到流浪的那些杂技班、戏班子里面去编写剧本维持生计。这些人里面，有关汉卿、有写《西厢记》的王实甫、有写《赵氏孤儿》的纪君祥、还有马致远这么一大群人，加上负责元杂剧武术指导的武人，致使中国戏曲（由民间歌舞、说唱和滑稽戏三种不同艺术形式综合而成）迅速成为中国戏剧（由文学、音乐、舞蹈、美术、武术、杂技等组成）。其结果是，从元代产生的戏剧，使中国的戏剧快速地赶上了古希腊悲剧、古印度梵剧，而补足了中国戏剧与世界戏剧比较上的失缺；

真修习中华武术的人本身明白，这些只用于表演的花架子，与“武”本身的关系不大，甚至其“舞术”里面有故意颠倒武的原旨所为。剧（剧），虍豕之斗也。在于好看，用于逗元人玩的，假借的。因为戏曲、戏剧在民间中广泛传播，而*的武术一直之属于*贵胄秘而不传之技，所以民间难得以窥真武（全貌）；及至后来电影艺术对“中国武术”、“中国功夫”的广泛传扬，让套路、表演类的“武术”在一般人当中产生了先入为主的印象，导致现代人对中国武术的概念被表演化、套路化。

但在民间，一直有修习中国传统武术的群体，仍然秉持其不献演、不竞技的传统操守，内敛恭肃，在民间广泛传扬。

日常基本功训练方法及要求与标准

　　跑步

　　练习方法

　　速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动，如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。

　　节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

　　耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力，如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。

　　俯卧撑

　　练习方法

　　快速推撑50次，以提高上肢快速冲拳能力。

　　耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　仰卧起坐练习方法

　　快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与*击打能力。

　　耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　腿部柔韧练习

　　练习方法

　　按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，少儿武术培训中心，才能收到一定的效果。

　　快速空击

　　练习方法

　　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，少儿武术，能使*在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　全身*击打训练

　　练习方法

　　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的*击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，少儿武术加盟，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同武术技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，*达到将技巧隐于无形，以的动作去对付复杂的招式。的还是要坚持坚持在坚持!要逼自己一把，逼自己一把你才会发现你自己有多棒!加油期待着你的成功!