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皓千*训练营告诉你饮食的原则

人进入40岁后，身体各系统器l官就开始衰弱了，表现在内脏器l官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免l疫能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食*和青年人的饮食*存在相当大的差距，应该结合中老年人自然的身体状况做相应的调整。中老年人要减少脂肪，在饮食上应遵循以下几个原则。

*小方法

健美操*法女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的*效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操*根本的一点一力。这里所讲的力，*训练营招生，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的，因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。

当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触足趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。