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跑步机训练效果不如路跑？

跑友们认为跑步机训练效果不如路跑，大多讲的是跑步机由于有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力。

但这个只要在跑步机跑步时稍微加一些坡度就可以解决，跑步机，有研究表明，将跑步机的坡度提升1%，就可以基本完全模拟路跑时的状况，即弥补室内跑步没有风阻，以及跑步机原地跑，缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。

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在跑步机上可以快走吗

至于很多人喜欢在跑步机上快走，其实这也是很不错的运动，尤其适合体重和体脂相对较大的朋友。因为我们多次多次强调过，体重大、体脂高的朋友进行伴有强烈冲击的有氧运动，非常容易引起脂肪和身体组织的共振，从而伤害到身体。而相比跑步，快走确实可以相对更少的引起膝关节的损耗。

相比跑步，快走对膝盖的损伤更小

TIPS

当国人的BMI大于24，体脂率男性过25%，女性过30%就算大体重了。

如果没有相关的体脂数字，家用跑步机报价，可以看看自己的腰围，一般男性腰围过85cm，女性过75cm，就已经不太适合激烈的有氧运动了。

然而，跑步机上跑和走的热量燃烧还是有一定的差距的，跑步明显比走路燃烧的热量更多，所以体重正常的同学，想要*效果好的话，能跑起来，尽量还是不要走。

但对于体重大的朋友，先用力量训练和平缓一些的有氧把体重和体脂降下来再去做相对激烈的跑、跳之类的训练，才是保护自己的关键。

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跑步机的优势

gt;gt;gt;gt;户外跑要注意空气和天气

室内跑步机锻炼时，跑者不会受到太多空气中的风阻，各种干扰都少很多，所以同样的速度和强度跑步时，跑步机会更省力。

由于室内空调可以保持恒温，*跑步机一台多少钱，虽然跑步机是原地运动不会产生自然风，跑步机什么牌子好，但依然比较*；而户外跑过程中会有风产生，冬天出汗还不会难受，但夏天就有点煎熬了。

机跑相比户外跑还有一个好处，就是方便掌握配速，设定好距离后就听着音乐匀速跑完，全程感觉良好、一致性超棒，少了很多干扰所以更容易每天坚持下去。

两种跑法的安全性和体验也有不同，城市空气有目共睹地差，室内机跑避免了几乎所有的危险和突发状况，而室外雨后空气清新风景好，但也要面临天气变化、路况不佳、风阻、车辆、人群等问题。

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