跑步机更伤膝盖?
主要是自身使用的问题,这个问题也是可以解决办法的,即适应跑步机训练。
不经常使用跑步机的跑者,开始使用跑步机时会觉得不适应,跑姿也比较僵硬。这主要是由于跑步机和我们日常路跑方式不同而造成的。
跑友可以先在跑步机上进行3-5分钟慢走来适应跑步机上运动的感觉,等身体适应之后,再缓慢加速,开始训练。
当然也可以通过增加较低的坡度,缩短落地距离和坡度的产生来增加落地的效率,这也是防止膝关节损伤的有效途径。
即选择合适的跑步机,掌握正确的使用方法,跑步机伤膝,完全可以避免。
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使用跑步机的其他注意事项
1、循序渐进,控制运动量。上跑步机后从慢走、慢跑等“动态”热身开始,这个过程建议持续10-15分钟。运动时间需结合身体状况调节,家庭跑步机多少钱,一般40分钟为宜。
2、注意跑步落地方式。之前专门讲过这点,即遵循脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。如果脚掌直接踩地,地面的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,很容易造成头晕哦~
3、参考较佳心率范围。有氧运动较佳心率=(220-年龄)×(60%~80%)。假如你现在20岁,跑步机多少钱,那么*每分钟跳动120~160下,就是你的较佳运动心率波动。维持在这个范围内跑步,血液可以给心肌供给足够的氧气,有利于脂肪燃烧系统加强。一旦超过自己有氧运动较佳心率,商用跑步机多少钱,请立即降速让心率回到正常的律动状态,以免发生意外。
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用跑步机锻炼的正确姿势
在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。
屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。
跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。
在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。
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