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威林武术浅析跆拳道饮食指南

一、做准备：多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

二、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

三、*宜有量

肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25℃则为1升)。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿*水;运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿*水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内*物。

白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。

很多人在咨询的时候都会问到关于学习跆拳道的一些问题，有担心孩子吃不了苦的，有担心影响孩子生成发育的，复盛跆拳道培训，其实无论练习哪种武术，*跆拳道培训，都是要下苦功夫的，一个动作为了做的标准，有力量、有速度，可能要练习成百上千次，没有吃苦耐劳的精神是做不到的。

针对家长比较关心的问题进行简单总结，主要概括为以下几点：

问：练习跆拳道对年龄和身体素质有何要求，江北跆拳道培训要多少钱，多大的年龄更适合锻炼？

答：练习跆拳道没有严格的年龄限制，只要没有*病等严重的疾病，无论身体素质好坏都可以进行锻炼。

一般情况下，中小学生、大中专学生及20—35岁左右的*，训练起来进展都很快，因为跆拳道十分简便易学。如果是5—6岁以下的*，学起来会吃力一点，因为他记不住各种各样的招式和“复杂”的套路，但*经过锻炼后的效果虽不及*明显，但健身的作用却是不可低估的。

40岁以下的*，虽然韧带和做高难度动作较困难，但练习简单实用的动作健身、*、修身效果依然明显。其实，只要爱好和有信心，多大岁数参加都不算晚。

1、有助于培养儿童的适应能力。热爱跆拳道的孩子更容易从失望和逆境中自拔出来，而且身体好的孩子不太感到压力大。

2、体会到团结合作的力量。当你加入了道馆、跆拳道社团，就会学习到怎样相互合作。这会使你受益终身。

3、保持身手灵活敏捷。每天抽出时间去练习护术，这有助于放松肌肉和身手敏捷。

4、拥有矫健挺拔的身姿。拥有了结实的腹部和背部肌肉，你走起路来会觉得自己高大、挺拔、气宇轩昂，全然不是以往弯着腰坐在电脑前或累得趴伏在键盘上的样子。