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7、 速度

指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度，3秒钟以上为慢速度。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间(一个完整动作，打开-收回)健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。

8、 频度

练习频度是说每周进行几次训练。根据训练水平的不同，练习的频度是不一样的。通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3~4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。但对于某一肌群来说，训练频度不宜过勤，且水平越高，每周训练次数越少。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原水平，5~8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的****运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

躺在瑜伽垫上，双脚伸直，*瑜伽价格多少，双手互相握住肘部放在背部下面，用头顶顶住地面，用力将上半身抬高。保持姿势5个呼吸，放松。感受下巴肌肉的拉伸。

跪坐在瑜伽垫上，双脚放在臀部下方，双手在背部相互紧握。头部低下，调整呼吸，健身房 瑜伽价格，感受颈部后方的肌肉的拉伸。保持姿势5个呼吸，放松。

俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸前，交叠，肘部弯曲。脸部转向一边。双脚伸直，调整呼吸，放松全身，瑜伽价格一般是多少?，感受全身每个部位的肌肉都在放松。

俯卧在瑜伽垫上，将双脚弯曲，膝盖支撑，抬起上半身，腰部，臀部，大腿，身体成倒“V”的形状，双手向前伸直，做朝拜状。下巴着地。充分感受腰部的拉伸。

瑜伽新手先学私教课程，效果更好

上大众课程时，瑜伽老师不可能对每一个体式进行详细的讲解，也不可能对每一个学员进行纠正，更不可能根据你个人的练习情况来制定课程，几个月下来，虽然会做一些动作，但实质上什么也没学会，身体上的****效果也并不明显。而瑜伽私教课程量身定做，老师不仅会让你练对，更会让你知道为什么这样练，瑜伽价格，以及练这个体式关键点在哪里，是为了解决你身上的什么问题，几次课程下来，你就会看到明显的效果。