瑜伽培训课程-十号私教(在线咨询)-和平瑜伽培训

单手鸽王变体

　　体式从坐姿开始，右腿向前伸直，左腿向后方紧贴地面，大腿表面，膝盖，都要和地面相接触。颈部后仰，尽量向后拉伸，以头部接触到脚掌为宜。变体的右腿不再是紧贴身侧的动作，它要求尽量的向前伸展，这样腿部的肌肉才能够得到拉伸。练习的时候要注意调整呼吸哦，收紧腹部，腹部的赘肉才能够更加有效的减少。　

单腿蹲立变式　　

　　山式站立准备，左脚向后迈出一步，双脚脚尖踮起，上半身挺直，臀部下沉，双腿膝盖弯曲，直至臀部接近左脚脚后跟，瑜伽培训机构，双手向前伸展，瑜伽培训课程，左手小臂向上弯曲。　　

下犬式

　　跪姿准备，双膝分开与肩同宽，身体前倾，和平瑜伽培训，双臂伸直，双手撑地，双臂与身体成一直线，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，臀部抬高，双腿与身体成倒V型。

瑜伽新手先学私教课程，水中瑜伽培训，效果更好

上大众课程时，瑜伽老师不可能对每一个体式进行详细的讲解，也不可能对每一个学员进行纠正，更不可能根据你个人的练习情况来制定课程，几个月下来，虽然会做一些动作，但实质上什么也没学会，身体上的****效果也并不明显。而瑜伽私教课程量身定做，老师不仅会让你练对，更会让你知道为什么这样练，以及练这个体式关键点在哪里，是为了解决你身上的什么问题，几次课程下来，你就会看到明显的效果。

60分钟的瑜伽课现在为中国大多数瑜伽老师所熟知。但如果这门60分钟的课程安排得当，作为瑜伽老师，这是一个值得思考和实践的话题。

瑜伽老师通常有简单的课程：热身放松，姿势练习，休息技巧。这种安排是目前大多数瑜伽教师采用的方法之一。有些瑜伽教师在俱乐部中基本上都是在这三个环节上，相互渗透一些，如：身体束缚法、呼吸法等，但基本体位锻炼为主，因此变化不大。小贴士：瑜伽课不是单一的“身体”课程的实践安排，这个小贴士应该被我们的瑜伽老师所重视。