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*须知：运动中的「低血糖」

你是否曾经在运动时，突然感到头晕目眩，甚至频频冒冷汗、发抖呢？这可能是因为体内血糖过低，身体正在向你发出信号喔！如果正在运动时，该怎么处理比较好？下次又要如何避免呢？

★什么是血糖「血糖」就是*消化食物后所产生的葡萄糖，会借血液运送到身体各部份，作为能量的来源。

当血糖低于一定水平，身体会开始发出信号，提醒你该补货啰！

★当血糖下降时空腹过久或吃太少就直接运动，****容易使「血糖」快速降低，运动*中心，感到饥饿之外，若出现脸色苍白、冒冷汗、头晕、心悸、呼吸急促、颤抖等情形就得特别注意。

除了暂时停止运动外，可以摄取一点能够「快速补充血糖」的食物，例如含糖饮料、蜂蜜水、方糖等等。

发现了吗？相对于平时饮食的「低GI原则」，此时需要的是「高GI」的食物。

千万不要轻忽低血糖警报，小编在上学时就有同学因为没吃什么东西，运动*健身房，在跑了几圈后，大量消耗血糖，一开始只是脸色苍白、头有点晕；没想到去厕所时，突然「砰」一声昏倒在地，快把小编吓坏了…现场的老师赶紧泡一些葡萄糖水给他喝，气色才慢慢红润起来。

★****「血糖慌」?运动前可以先吃一点小东西，避免血糖过低和肌肉流失。尤其习惯清晨运动的团员，建议先吃一根香蕉或半片吐司，运动完后再吃正餐。

?从事强度较高或时间较长的运动时，不妨随身携带小点心，像是糖果、饼干等含糖食物，并随时补充水分。

?如果吃了正餐，建议在进食后约1～2小时，待食物消化完毕、血糖****时再运动。

?运动后不需要再吃太多甜食，吃点非精致的淀粉类，加上适量低脂蛋白质，将能补充能量、****肌肉生成唷！

想要健康瘦1身*，运动量够了吗？

我明明有在动，为什么还是瘦不下来？”有活动不代表有运动喔，快来检视自己的活动程度是否达到标准吧～

*每周150分钟的中度活动，运动*教练，或是75分钟的费力活动，就能达到基本的健康效果。

★不计入运动时间●坐式生活型态：静态生活，如一般内勤上班族、售货员。

●轻度身体活动：费力不多，如做家务、送货员、护士、餐厅服务生等外勤工作。发现了吗？劳动不等于运动，两者不能混为一谈。

★可计入运动时间以下活动持续10分钟以上，才可*计入每周运动时间。如果想达到较好的瘦1身效果，建议中度身体活动单次要持续30分钟以上哦！

●中度身体活动：呼吸加快有点喘，运动过程中可以说话，但无法顺畅地唱歌。此程度的有氧运动消1脂*

●费力身体活动：呼吸和心跳都加快很多，运动*，无法边活动边轻松说话，身体会感到相当疲累。多数球类运动、重量训练

1分钟的费力可等于2分钟的中度，当瘦1身开始遇到瓶颈，体型没有改变时，请先别灰心，试着转换有氧运动型态、加入力量训练，可以帮助你突破平台期哦！

为什么对跑步做这样一个调整，*的效率就会****这么多呢？

其实*一阶段，主要做的就是热身和糖分消耗，同时，让身体从以糖分消耗为主的代谢模式进入到以脂肪消耗为主的代谢。

到了第二阶段，开始加大运动强度，增加*的摄氧量，这样，整个身体消耗热量的效率瞬间提升，加上*一阶段的糖分已经消耗的差不多了，就会刺激身体更多的消耗脂肪供能。

判断自己的身体是否大量消耗能量的一个标志是，你是否在第二阶段的快速跑步中，能感觉到上气不接下气的感觉。

同时，第二阶段的运动还有一个好处，就是可以*你的运动后过量氧耗，使得你运动后的一个时期内，身体依旧持续的消耗热量。

要特别提醒的一点是，体重基数大的，这种运动方式会有运动风险，建议常规跑步一周后再进行这种方式的减1脂锻炼。

并且要辅以护1膝，保护1膝盖。

*健身的理论繁多，方法诸多，我们所推荐的，都是经过专门实验后证实有效的，因此，如果觉得有用，就照搬使用吧。

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