*须知:运动中的「低血糖」
你是否曾经在运动时,突然感到头晕目眩,甚至频频冒冷汗、发抖呢?这可能是因为体内血糖过低,身体正在向你发出信号喔!如果正在运动时,该怎么处理比较好?下次又要如何避免呢?
★什么是血糖「血糖」就是*消化食物后所产生的葡萄糖,会借血液运送到身体各部份,作为能量的来源。
当血糖低于一定水平,身体会开始发出信号,提醒你该补货啰!
★当血糖下降时空腹过久或吃太少就直接运动,****容易使「血糖」快速降低,运动*中心,感到饥饿之外,若出现脸色苍白、冒冷汗、头晕、心悸、呼吸急促、颤抖等情形就得特别注意。
除了暂时停止运动外,可以摄取一点能够「快速补充血糖」的食物,例如含糖饮料、蜂蜜水、方糖等等。
发现了吗?相对于平时饮食的「低GI原则」,此时需要的是「高GI」的食物。
千万不要轻忽低血糖警报,小编在上学时就有同学因为没吃什么东西,运动*健身房,在跑了几圈后,大量消耗血糖,一开始只是脸色苍白、头有点晕;没想到去厕所时,突然「砰」一声昏倒在地,快把小编吓坏了…现场的老师赶紧泡一些葡萄糖水给他喝,气色才慢慢红润起来。
★****「血糖慌」?运动前可以先吃一点小东西,避免血糖过低和肌肉流失。尤其习惯清晨运动的团员,建议先吃一根香蕉或半片吐司,运动完后再吃正餐。
?从事强度较高或时间较长的运动时,不妨随身携带小点心,像是糖果、饼干等含糖食物,并随时补充水分。
?如果吃了正餐,建议在进食后约1~2小时,待食物消化完毕、血糖****时再运动。
?运动后不需要再吃太多甜食,吃点非精致的淀粉类,加上适量低脂蛋白质,将能补充能量、****肌肉生成唷!
想要健康瘦1身*,运动量够了吗?
我明明有在动,为什么还是瘦不下来?”有活动不代表有运动喔,快来检视自己的活动程度是否达到标准吧~
*每周150分钟的中度活动,运动*教练,或是75分钟的费力活动,就能达到基本的健康效果。
★不计入运动时间●坐式生活型态:静态生活,如一般内勤上班族、售货员。
●轻度身体活动:费力不多,如做家务、送货员、护士、餐厅服务生等外勤工作。发现了吗?劳动不等于运动,两者不能混为一谈。
★可计入运动时间以下活动持续10分钟以上,才可*计入每周运动时间。如果想达到较好的瘦1身效果,建议中度身体活动单次要持续30分钟以上哦!
●中度身体活动:呼吸加快有点喘,运动过程中可以说话,但无法顺畅地唱歌。此程度的有氧运动消1脂*
●费力身体活动:呼吸和心跳都加快很多,运动*,无法边活动边轻松说话,身体会感到相当疲累。多数球类运动、重量训练
1分钟的费力可等于2分钟的中度,当瘦1身开始遇到瓶颈,体型没有改变时,请先别灰心,试着转换有氧运动型态、加入力量训练,可以帮助你突破平台期哦!
为什么对跑步做这样一个调整,*的效率就会****这么多呢?
其实*一阶段,主要做的就是热身和糖分消耗,同时,让身体从以糖分消耗为主的代谢模式进入到以脂肪消耗为主的代谢。
到了第二阶段,开始加大运动强度,增加*的摄氧量,这样,整个身体消耗热量的效率瞬间提升,加上*一阶段的糖分已经消耗的差不多了,就会刺激身体更多的消耗脂肪供能。
判断自己的身体是否大量消耗能量的一个标志是,你是否在第二阶段的快速跑步中,能感觉到上气不接下气的感觉。
同时,第二阶段的运动还有一个好处,就是可以*你的运动后过量氧耗,使得你运动后的一个时期内,身体依旧持续的消耗热量。
要特别提醒的一点是,体重基数大的,这种运动方式会有运动风险,建议常规跑步一周后再进行这种方式的减1脂锻炼。
并且要辅以护1膝,保护1膝盖。
*健身的理论繁多,方法诸多,我们所推荐的,都是经过专门实验后证实有效的,因此,如果觉得有用,就照搬使用吧。