瑜伽培训-瑜伽健身私教好的场所-男人瑜伽培训

双臂上举 ? 此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去，双臂上举时，瑜伽培训，会轻松地使肺和脏充满气体不但增强肺功能，而且还增加了血液中氧气的含量，对于强身健体十分有好处。注意：在练习过程中避免耸肩。 ?

1)盘坐在垫子上，身体保持挺直，两臂向两例伸展，掌心向上，指尖稍离开垫子为宜。在整个练习动作中，呼气时用口。 ?

2)吸气，两臂从身体两侧缓缓上举过头，掌心相对;双臂在上举的过程中，肩部要保持下沉。 ?

3)呼气，两臂缓慢下降同时手掌旋转向下，两臂下落至与肩部相平时为止。 ?

4)吸气，将手掌转向上。重复上述练习3～5次。

　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器／官。

　　四、增加疾病抵*力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，****能务也增加。这个加强的抵*力可以对付从*到诸如＊症的各种严重病症。

　　五、****／视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与*传送。供应眼睛与耳朵的*与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，*与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍*与血液*睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能****颈部状况，进而加强视力与听力。

躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手互相握住肘部放在背部下面，用头顶顶住地面，用力将上半身抬高。保持姿势5个呼吸，放松。感受下巴肌肉的拉伸。

跪坐在瑜伽垫上，双脚放在臀部下方，双手在背部相互紧握。头部低下，调整呼吸，感受颈部后方的肌肉的拉伸。保持姿势5个呼吸，放松。

俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸前，瑜伽培训名字，交叠，瑜伽培训健身，肘部弯曲。脸部转向一边。双脚伸直，调整呼吸，放松全身，感受全身每个部位的肌肉都在放松。

俯卧在瑜伽垫上，将双脚弯曲，膝盖支撑，抬起上半身，腰部，臀部，男人瑜伽培训，大腿，身体成倒“V”的形状，双手向前伸直，做朝拜状。下巴着地。充分感受腰部的拉伸。