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举哑铃前的6分钟热身法

具体步骤：

冲刺跑2分钟，****身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过多；

拉伸全身肌肉3分钟，可****身体灵活度；

锻炼1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，全包胶哑铃哪家好，****于增强身体协调性。

举哑铃热身运动注意要点

运动量应该由小到大，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太激烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，天气冷时，热身运动时间应增长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必须因个*能情况而异。

哑铃深蹲的好处

一、****性的功能的ｚｕｉ佳选择

哑铃深蹲一度被认为男人健身的选，对于****雄ｘｉｎｇｊｉ素分泌ｚｕｉ有效，有利于增强功能。

二、增长全身肌肉ｚｕｉ有效的动作

哑铃深蹲过程中，*内分泌的生长ｊｉ素****多，因此大重量深蹲不仅能****腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

三、ｚｕｉ有效的****爆发力的动作

爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的选择。

怎样选择合适的哑铃？

进行哑铃锻炼，辽源哑铃，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，六角哑铃价格，动作速度不宜过快，电镀哑铃批发，每组间隔2至3分钟。

如果女性为了ｊｉａｎ脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。