哑铃生产厂家-瑞大体育用品-果洛哑铃

哑铃可以练腹肌吗

哑铃是可以用来练腹肌的，不过一般情况下腹肌不需要借助工具就可以锻炼，因此一般情况下不会选择用哑铃来练腹肌。

腹肌锻炼的动作无非就是卷腹，让肚子感觉到收缩紧致感就可以达到很好的锻炼效果，在卷腹锻炼的时候我们可以在手上握上哑铃进行锻炼，也可以是哑铃片，只要是有重量的器械。这样可以让你的卷腹动作变得更难，对于腹肌的刺激效果就更深入了。

怎么举哑铃减重

１、双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

２、平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，六角哑铃哪家好，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

哑铃减重需要坚持多久有效

女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持****的速度，哑铃厂家，从而达到*减重的目的。

哑铃平卧推

　　（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

　　（2）翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，哑铃生产厂家，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，果洛哑铃，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的，是胸部锻炼的经典动作。