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哑铃平卧推

　　（1）仰卧在凳子上，双手持哑铃，哑铃生产厂家，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。

　　（2）翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，哑铃，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，六角哑铃，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的，是胸部锻炼的经典动作。

怎么举哑铃减重

1、首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

2、双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

哑铃不适合老年人

　　老年人经常选择慢跑、太****拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，*系统功能开始退化， 应多进行力量锻炼。

　　适当的力量锻炼，可以有效地****老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，全包胶哑铃哪家好，****体质健康水平，****身体过早*。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的 。

　　进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，****大脑缩，有效****老年呆症等。