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健身器材的正确使用方法

胸部肌肉

动作名称：杠铃平板卧推

训练肌肉：胸大肌中速束（参加肌肉：肱三头肌、三角肌前束）

使用方法：

1首先座于平凳一端，然后平躺在平板上，杠铃片哪家好，后背紧贴平板，两脚平踏地上，腰椎保持正常生理弯曲，可放进一个手掌。

2.下颚微收，收肩挺胸，腹部收紧。

3.眼睛应在杠铃杆的正下方，全胶杠铃片，双臂自然打开，大臂与地面平行，肘关节90°，手向上垂直移动握住杠铃，这时候是正确的握杆宽度，杠铃向上推起后大肌中束上方，然后垂直下落。

注意事项：

1.在运动过程中手腕始终保持中立，也就是垂直于地面。

2.上举时不要把背部和臀部拱起，不要耸肩。

3.上举到肘关节微屈（大约150°）下放到肘关节略低于肩（杆儿到胸部一拳的距离）

4.上举时呼气，下放时吸气。

杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，茂名杠铃片，仰面顺势躺下，双手攥紧杠铃，全胶杠铃片厂家，把身体拉向杠铃，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，踩地，臀部，上背部贴紧卧推凳。

杠铃从卧推架上推移到胸前，杠铃有控制的下降，触碰胸部，停顿，然后稳稳推起，双臂伸直锁定，放回放杠架，这样就是一个完整的卧推。

在杠铃杆上固定杠铃片的装置，它包括与杠铃杆相配合的部件，和可将与杠铃相配合的部件开启或锁紧的机构。本实用新型是：两个其上各自带有凸缘的弧形卡瓦，两卡瓦间相互用一个铰链相连接，在一个弧形卡瓦上设置锁紧把手，在锁紧把手上再用铰链固定一环形连接销的一端，而环形连接销的另一端用第三个铰链固定于另一个弧形卡瓦上。

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