普拉提运动不限于场地,也不限于僵硬的运动,它是通过伸展肌肉、腹部呼吸,使身心得到适当协调的有氧运动。但普拉提与其他有氧运动的区别在于它是静态的,强调呼吸协调,可以一边锻炼一边听轻音乐,让人们逐渐进入冥想状态。在练习普拉提时,你应该穿宽松*的衣服,女性瑜伽私教,不穿鞋子和袜子,练习合适的垫子。只要做到这些,普拉提培训就可以在任何情况下进行。
双臂上举 ? 此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去,瑜伽私教介绍,双臂上举时,会轻松地使肺和脏充满气体不但增强肺功能,而且还增加了血液中氧气的含量,对于强身健体十分有好处。注意:在练习过程中避免耸肩。 ?
1)盘坐在垫子上,身体保持挺直,两臂向两例伸展,掌心向上,指尖稍离开垫子为宜。在整个练习动作中,呼气时用口。 ?
2)吸气,两臂从身体两侧缓缓上举过头,掌心相对;双臂在上举的过程中,肩部要保持下沉。 ?
3)呼气,两臂缓慢下降同时手掌旋转向下,两臂下落至与肩部相平时为止。 ?
4)吸气,将手掌转向上。重复上述练习3~5次。
普拉提讲究控制、拉伸、呼吸,运动强度不是特别大,所以肌肉不会因运动而发达,天津河西区瑜伽私教,而且通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。普拉提运动对腰部、腹部及臀部的肌肉曲线及*很有帮助,适合现代女性对形体美的要求。增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪*就愈增加。