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运动量的定义及选择

（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。

（2）心跳次数 ：大运动量gt; 145/分、 中运动量gt; 125 /分、 小运动量gt;105/分。一般*初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率恢复到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。

（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。

（4）*运动量心率公式：高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。

（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

（6）小运动量的弊处：过小的运动量，*的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。

皓千*训练营告诉你运动营养与运动*

运动营养与运动*一些人认为，恩施*训练营，运动需要吸收大量的蛋白质，以为这样可以使肌肉强壮。其实，要使肌肉发达，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得更结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质无形中加重了肾的负担。还会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

要使粗大的大腿变细些，这不太难，只要做些大腿*的体操，便可达到目的。不过，这种体操需要经常做，系统地做。如果一周效果不明显，不*气，坚持做下去就显出成效。减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果。随着年龄的*，哪家*训练营好，身体*出现萎缩，代谢速度也降低了，哪家*训练营好，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现入超，不但不能*还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。