3.莲花坐冥想功
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。
注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之*定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,瑜伽健身图片,闭双眼。
注意事项:头部要摆正,户外瑜伽健身图片,*、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。
瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识*方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来,到了《奥义书》明确的记载瑜伽,到《薄伽梵歌》出现,天津越秀路瑜伽健身,完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一,使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统,由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。大约在公元前300年时,印度大圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上*成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。瑜伽之祖帕坦伽利,一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔地区。传说中, 帕坦伽利的母亲哥妮卡是个饱学的瑜伽行者,她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心里想说她的生命所剩无几,瑜伽健身哪个好,她就向太阳神祈求,希望可以赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告,正当她要献水给太阳神时,她睁眼看到手中有一条小蛇,小蛇瞬间化*形,向她说:“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了,并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落,an‘jali的意思是双手合十,因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人,所以就取名为Patanjali。
坐在瑜伽垫上,双脚膝盖弯曲,脚掌合十,放在靠近臀部的地方。双手抓住脚趾。背部挺直。将身体向右侧倾倒,感受右侧腰部的肌肉拉伸。保持5个呼吸。回到中间位置,重复左边。
躺在瑜伽垫上,双手互相握住肘部放在头部上方,尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲,双脚各自向外弯曲,脚跟尽量靠近臀部,脚背触地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体,重复3次。