哑铃批发-瑞大体育用品有限公司-吕梁哑铃

对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。 所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

手臂后抬——锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，哑铃批发，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

哑铃拉大胸肌宽度：相比杠铃，哑铃练习需要 多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作是平躺在训练凳上，哑铃批发，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，吕梁哑铃，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，哑铃批发，然后回到起始姿势。运动时要注意在上推的过程中，确保竖直的推起哑铃，不要偏斜。初学者 好有人在旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。