1、坐姿哑铃推举:
起始姿势:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。
将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置。
2、侧平举
起始姿势:坐在平凳末端,脚平放在地上。双手握哑铃,掌心对着身体。手垂直放在身侧。
以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。
第1组哑铃快速瘦手臂动作
这组动作不仅可以瘦手臂,还可以瘦大腿哦!主要是瘦手臂中段。
·双手各拿一个哑铃,手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立,距离稍大于肩宽,电镀哑铃厂家,脚尖朝外。
·站好后,膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时,杭州哑铃,上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时,就可以站起来,并且伸直手臂。重复这样的动作。
·做3组,每组10-12次这个动作。
操作:
1、将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
2、确保哑铃安全的放置在长凳的一侧,电镀哑铃厂家,然后躺在长凳上(身体与其交叉成十字架状)只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度,腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。
3、双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置,手臂弯曲,两只手掌应该握住哑铃一侧的下方,电镀哑铃厂家,这是你的起始动作。注意:一定要确保哑铃的安全使用,不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部。
4、保持手臂弯曲,慢慢地将哑铃移动到脑后,同时吸气,直到你感觉到胸部有被伸展的感觉。
5、将哑铃举回起始位置,动作要缓慢,同时呼气。