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杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，杠铃片价格，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

2. 缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。 提示： 确保你不要摇晃或者肘部打弯。 你的躯干应该在运动中保持不动。

3. 在你吸气时，缓慢的将铁盘降回初始位置。

4. 重复该动作至推荐次数。

变化： 你可以使用哑铃，杠铃，绳索或者弹力带来做这项练习。

杠铃片夹胸是刺激胸中缝的一个动作，全胶杠铃片，可采用站姿或者卧姿，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小编个人感觉卧姿更有感觉，吕梁杠铃片，并且会减少肩部发力。更为孤立胸中缝。当然了这个属于个人柑橘，每个人都有自己喜欢的姿势来做动作，只要刺激相应的目标肌群就可以了。

杠铃片推压的动作要领

1. 使用站立姿势做好准备。

2. 双手合拢挤压两块重量较轻的铁饼，然后双手一起将铁饼向胸部方向挤压着拉回，这样可以使胸部肌肉获得等长收缩。你的指尖应该向前，杠铃片图片，这是你的初始姿势。

3. 使用双手手掌挤压铁饼，伸直手臂，一边将铁饼向前推。

4. 在到达****远位置时停留片刻，然后缓慢的回到起始位置。