哑铃是健美练习的重要器械之一。它如同一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳,你就能为所欲为,进行种种健美练习。由于哑铃杠铃能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,哑铃销售,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动(运动食品)损伤。
哑铃基本上都是一对一对卖的,也就是两个,30KG是两个加起来30KG。足重,指的就是实际重量;标重,哑铃生产厂家,就是哑铃上标的重量,一般比足重要多很多。
哑铃锻炼背部的方法。
1、俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2、俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃,哑铃供应商,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3、直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,孝感哑铃,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。