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好身材,三分靠练七分靠吃,*更是如此!然而很多人却不知道该怎么吃,吃什么,所以运动效果并不尽如人意!什么算是合理的节食?很简单,不吃那些没必要的高热量食物,在不损害身体健康的情况下,减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。
健身教练提醒您:*期间的饮食尽量保证以下的原则
1、请保证三餐主食的摄入。
2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰,尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。
3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于*的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。
5、不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些*的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!
6、有条件的,请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,都是简单的加餐,它的作用是****你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
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我们必须要知道的几个数据是:一,你的体脂率。每个人去健身房办卡,健身教练都会给你做个测试,测试各项数据,雷打不动。一些从来没有去过健身房的,就不知道了吧,其实他们的那个机器,自己也可以买,有着大部分的功能。这东西叫可以测体脂的体重秤。
脂肪的消耗开始,一定是在肌肉中的糖原消耗完或者来不及消耗的时候才开始的,所以,很多健身房的教练说,你先练练力量,再跑步吧,这是有道理的,因为力量训练是纯肌肉的,你把肌肉中的糖原消耗了再跑步,那减zhi的几率不就大了很多吗?假如你到了健身房,一面看着电视一面跑,舒服是舒服了,但是你这种练习效率比较低下,我认为每天****少1个半小时以上才会有用,其实话说回来了,你想要舒服就得效率低,想*就得不舒服,这是铁的定律。
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出汗越多越*是大误区,汗是水和无机盐,并非由脂肪转化而来,而脂肪是不会随汗液排出体外的,出汗是为了散发热量,不能作为运动效果的衡量标准。
健身,往往在一开始野心满满,制定了超出能力范围的计划,打算用激进的方式快速有效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积****性,没多久就坚持不下去了。就算快速减下去,很多都会反弹,何况你的皮肤和精神都会变得很糟糕。每周减掉1-2斤,应该是不错的选择,想要看到较大改变,你应该至少坚持3个月及以上时间。
有氧和无氧也是相对的,只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。有氧气确实在初期会有较明显的效果,但是如果只通过有氧运动来*,在减掉一定体重之后就会进入平台期,很难再继续减重,更不能获得好的形体。
有人喜欢泡健身房,一泡就是2个小时甚至更多,跑完步还要骑单车,骑完单车还要练瑜伽。时间过长,运动量过多,反而使健身效果成反比,*是特别不利于肌肉的生长。一般健身锻炼60-90分钟是比较适宜的。