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杠铃片划船

在背部训练前，或组间休息时，竞赛杠铃片，我喜欢哪一个杠铃片进行俯身划船的动作，这会帮助我强化背肌的感受！帮我更好的启动背肌！

动作过程

选择一个杠铃片（大小都行），双手抓握杠片两端！

站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，收紧核心肌群来稳定脊椎中立！

标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是*杠铃，杠铃片生产厂家，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15 米，横杠直径0.028米，****da的杠铃片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（*）；10千克(绿色)

杠铃片xiong推

　　这是个很特别的训练动作，他会用到杠片但不会用到杠铃！

　　这是一个小动作，可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果

　　动作过程

　　仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，杠铃片供应商，双手夹紧杠铃片，阿拉尔杠铃片，然后开始动作

　　开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

杠铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻bi、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持杠铃，可利用杠铃的重量进行*阻力主动运动，训练肌力。杠铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

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