三亚杠铃片|瑞大体育用品|杠铃片图片

俯身提拉

动作要领：

双脚开立比肩略宽，膝关节弯曲，上身与地面接*行，腰背挺直，双眼目视前方，三亚杠铃片，单手抓握杠铃片。吐气身体保持不动，肩膀后束发力带动肘关节将杠铃片从身体侧面拉起，肘不超过肩膀，*停留1-2秒（更好地找到后束发力），吸气控制慢慢伸直手臂下放。每组12-14次，共4组。

直立提拉

动作要领：

双脚与肩同宽，腰背挺直，腹部核心收紧，上身微微前倾，双手抓握杠铃片。吐气，肩膀前中束将杠铃片沿着身体向上提拉，大臂略高于小臂和手腕（小臂和手腕尽可能放松不发力），肘与肩齐即可。吸气沿着身体还原，竞赛杠铃片价格，手肘微曲不*。快起慢落，每组8-12次，总共4组。

杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体，杠铃片生产厂家，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

2. 缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，杠铃片图片，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，****运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化增加骨质密、****骨质疏松等效果，杠铃是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

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