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杠铃片基本卧推动作

屁股坐在卧推凳边缘，仰面顺势躺下，全胶杠铃片，双手攥紧杠铃，把身体拉向杠铃，起杠时头部位于杠铃下方。

双手握杠，双脚完全接触地面，踩地，臀部，上背部贴紧卧推凳。

杠铃从卧推架上推移到胸前，杠铃有控制的下降，触碰胸部，停顿，然后稳稳推起，双臂伸直锁定，放回放杠架，这样就是一个完整的卧推。

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反握杠铃平板手腕弯举的动作要领

1. 先将两个杠铃放在平板的一侧。

2. 双膝跪地，林芝杠铃片，身体面对平板。

3. 双手反握杠铃（掌心向上），将前臂放在平板上，双手腕挂在平板边上。

4. 弯曲手腕并呼气。

5. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。在这个过程中一定要吸气。

6. 你的前臂应该固定，全程只有手腕运动。

7. 重复动作至推荐的重复次数。

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