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杠铃片具有较长的使用寿命。本实用新型的另一个目的是提供一种包括上述杠铃片的杠铃。为了实现上述技术目的，本实用新型提供了 一种杠铃片，包括杠铃片本体和镶片，还包括芯轴，所述芯轴具有通孔，其外侧的中部具有圆环凸起，两端具有与所述镶片连接的安装端；所述杠铃片本体一体成型于所述圆环凸起。

杠铃片抓握的动作要领

1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。

2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，杠铃片厂家，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

手臂肌肉

动作名称：仰卧臂屈伸

训练肌肉：肱三头肌

使用方法：

1.座于平凳一端，两脚略比肩宽，双手握住杠铃于肩同宽，屈肘。

2.慢慢躺下，下颚微收，沉肩挺胸，杠铃片供应商，收紧腹部，举起杠铃置于肩正上方，大臂垂直地面，肘微屈，腰椎正常生理弯曲。

3.大臂始终平行且固定于身体两侧，向下弯曲肘关节，向上伸直肘关节。

注意事项

1.往上肘关节微屈，往下肘关节90°，大臂要固定、打开。

2.上吐下吸。

保护：后方扶大臂保护

动作名称：哑铃俯身臂屈伸

训练肌肉：肱三头肌

使用方法：

1.自然站立在凳的一端，焦作杠铃片，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂贴体侧与背部平行，前臂下垂，作bi同理。

2.下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，手持铃，上臂贴身，固定时肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。