哑铃供应商-瑞大体育用品(在线咨询)-河源哑铃

用哑铃锻炼效果不明显

　　不少人用哑铃来锻炼，效果却不明显，因此心灰意冷，哑铃生产厂家，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。

　　 先需要明确目的：你是向往力量与健美，还是****身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，哑铃供应商，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的 大重量。举个例子，如果每次能举起的 大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，适合健美运动员及大众健身者；****身体素质则要根据自己的情况进行选择。

哑铃可以练腹肌吗

哑铃是可以用来练腹肌的，不过一般情况下腹肌不需要借助工具就可以锻炼，因此一般情况下不会选择用哑铃来练腹肌。

腹肌锻炼的动作无非就是卷腹，让肚子感觉到收缩紧致感就可以达到很好的锻炼效果，在卷腹锻炼的时候我们可以在手上握上哑铃进行锻炼，也可以是哑铃片，只要是有重量的器械。这样可以让你的卷腹动作变得更难，对于腹肌的刺激效果就更深入了。

从上到下皆可锻炼到

部分人对哑铃能做的训练，河源哑铃，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。

此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员*的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。