用哑铃锻炼效果不明显
不少人用哑铃来锻炼,效果却不明显,因此心灰意冷,哑铃生产厂家,哑铃也被束之高阁,成为锤子的替代品。其实,只要掌握要领,加以坚持,你肯定能收到效果的。
先需要明确目的:你是向往力量与健美,还是****身体素质?不同的目的有不同的锻炼方式,有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习,比如类似举重运动员的专项练习;增加肌肉体积(长粗)的练习,哑铃供应商,一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的 大重量。举个例子,如果每次能举起的 大重量是10千克,就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼,锻炼时每次举6-8组,每组重复8-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟,适合健美运动员及大众健身者;****身体素质则要根据自己的情况进行选择。
哑铃可以练腹肌吗
哑铃是可以用来练腹肌的,不过一般情况下腹肌不需要借助工具就可以锻炼,因此一般情况下不会选择用哑铃来练腹肌。
腹肌锻炼的动作无非就是卷腹,让肚子感觉到收缩紧致感就可以达到很好的锻炼效果,在卷腹锻炼的时候我们可以在手上握上哑铃进行锻炼,也可以是哑铃片,只要是有重量的器械。这样可以让你的卷腹动作变得更难,对于腹肌的刺激效果就更深入了。
从上到下皆可锻炼到
部分人对哑铃能做的训练,河源哑铃,可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练,从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办,实用性高。
此外,哑铃也能透过重量调整,满足跑者需要的肌耐力、运动员*的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果,呼应不同训练族群的需求。